Yoga bij hoofdpijn of migraine – Nog 9 minuten

Yoga bij hoofdpijn of migraine

Yoga

Yoga bij verkoudheid

Yoga bij vermoeidheid of uitputting

With a little help from a brand

Friend of the brand worden?

Jij bent niet alleen

maak mee deel uit van onze…

+ 0

Instagram volgers

+ 0

keer bekeken op YouTube

+ 0

Spotify downloads

nog.9.minuten

Nieuwe Podcast Online : #overgave #overgave of v

Nieuwe Podcast Online : #overgave

#overgave of vol #vertrouwen in het leven staan. Durf jij erop vertrouwen dat alles altijd goed komt, op welke manier dan ook? Ook als het leven je intens pijn doet, je verdrietig maakt? Durf jij erop te vertrouwen dat het leven ook dan nog prachtige dingen voor jou in petto heeft ?

De volledige podcast vind je via de linktree in onze bio
—>> podcast —>> #overgave 🙏🏼💕
En op het YouTube kanaal van Nog 9 Minuten.

Deze podcast is in samenwerking met @ritualscosmetics .

In deze podcastreeks bespreken we de yoga sutra’s, de waarden en normen volgens de eeuwenoude yogatraditie. Een oprecht gesprek over hoe we deze waarden kunnen naleven in ons dagdagelijks leven.

Klank en beeld : Jan Thans
foto @ingegrossenphotography

#podcast #overgave #vertrouwen #ritualsambassador #yogasutrasofpatanjali #yogasutras #mindfulpodcast #ritualscosmetics

Yoga voor of als meer Zelfdiscipline? De Warrior

Yoga voor of als meer Zelfdiscipline?

De Warrior I of krijger I zorgt voor meer zelfvertrouwen en bewustzijn.
Het kan een boost zijn om je zelfdiscipline te versterken.

3 tips voor meer zelfdiscipline:

🌈 1. Yoga beoefenen, mediteren en mindfulness zorgen voor meer bewustzijn. Dat wil zeggen: je wordt steeds bewuster van je acties. Je gaat minder op automatische piloot leven en kiest dus bewust. Er ontstaat meer ruimte tussen actie en re-actie. Bijvoorbeeld als je een pot met koekjes passeert, grijp je dan automatisch naar een koekje of kan je even bewust nagaan waarom je dat koekje neemt?

🌈 2. Verander of pas je omgeving aan zodat het makkelijker wordt om zelfdiscipline toe te passen Bv zet die pot met koekjes niet op je keukentafel waar je alle dagen voorbij wandelt. Of leg je yogamat op een plek waar je er bijna over struikelt zodat het makkelijker wordt om even een ademoefening te doen of een zonnegroet.

🌈 3. Het hoeft niet lang te duren. Een uur is vaak onhaalbaar in onze drukke agenda’s. Maar wat als je 3 minuten of 9 minuten 😉 van je tijd spendeert om gewoon 1 oefening te doen of 1 meditatie?
Kleine beetjes maken 1 groot geheel :) 😄💪🏻

🥳 Maak het jezelf GEMAKKELIJK dan wordt zelfdiscipline FUN 🤩

#tapas #yogasutra #zelfdiscipline @ritualscosmetics #ritualsofkarma
foto @ingegrossenphotography #💗 #warriorpose #krijger1 #yoga #meditatie #nog9minuten @nog.9.minuten @evihanssen @hilde_de_baerdemaeker @juttaborms locatie @newlife.portugal

ZELFDISCIPLINE Dag in, dag uit kiezen voor de ding

ZELFDISCIPLINE
Dag in, dag uit kiezen voor de dingen die je versterken, de zaken die je beter maken, de ervaringen die je leven verrijken. Ook al kosten die keuzes wat moeite of inspanning. #zelfdiscipline

In onze nieuwste podcast praten we eerlijk over zelfdiscipline, zelfzorg en routines.

Wat is jouw routine om je goed in vel te voelen?
Laat weten in de comments en inspireer elkaar ❤️

Volledige podcast te vinden via onze linktree en in stories!

In deze podcastreeks laten we ons inspireren door de yoga sutra’s, de waarden en normen volgens de eeuwenoude yogatraditie. Hoe vertalen we deze naar vandaag, hoe zorgen we dat we deze in ons dagelijks drukke leven ook echt toepassen?

In samenwerking met @ritualscosmetics

#ritualsambassador #ritualscosmetics #zelfdiscipline #mindfulpodcast #nog9minuten #n9m
@hilde_de_baerdemaeker @evihanssen @juttaborms

Nieuwe Podcast Online #zelfdiscipline “Zelfdis

Nieuwe Podcast Online #zelfdiscipline

“Zelfdiscipline, hoe hou je dat vol?”
We glimlachten toen we deze vraag kregen van onze volgers. Er is veel te doen rond routines, rituelen en zelfdiscipline.
Het lijkt bijna dat, als je er niet in slaagt een routine voor jezelf te kweken, je zwak bent of geen ruggengraat hebt. En het is ook lastig om iets vol te houden als je het zelf als een opdracht beschouwt. Maar zelfdiscipline gaat vanzelf als je iets gevonden hebt dat voor jou werkt, waar jij tevreden van wordt. In deze podcast praten Jutta, Hilde en Evi eerlijk over zelfdiscipline, zelfzorg en routines.

Wat is jouw routine om je goed in vel te voelen?
Laat weten in de comments en inspireer elkaar ❤️

Volledige podcast te vinden via onze linktree en in stories!

In deze podcastreeks laten we ons inspireren door de yoga sutra’s, de waarden en normen volgens de eeuwenoude yogatraditie. Hoe vertalen we deze naar vandaag, hoe zorgen we dat we deze in ons dagelijks drukke leven ook echt toepassen?

In samenwerking met @ritualscosmetics

#ritualsambassador #ritualscosmetics #zelfdiscipline #mindfulpodcast #nog9minuten #n9m
@hilde_de_baerdemaeker @evihanssen @juttaborms

Geluid en beeld @janthans

Yoga pose voor tevredenheid: de neerwaartskijkend

Yoga pose voor tevredenheid:
de neerwaartskijkende hond of downward facing dog.

Opent je borstkas en daardoor ook je hart. ❤️
Door de inversie of omgekeerde houding komen endorfines vrij in de hersenen die ervoor zorgen dat je meer ontspannen bent na de yoga les en vooral meer innerlijke vrede ervaart.
Deze houding wordt vaak gebruikt tijdens yogasessies en zorgt vooral voor een betere bloeddoorstroming.
Je hoeft niet in de ideale houding te komen want er zijn veel varianten en ze hebben allemaal dezelfde voordelen !
In deze omgekeerde positie gaat bloed naar al je zenuwbanen en bloedvaten en dit reduceert stress in je hele lichaam.

Hoe begin je eraan? 😁
Start vanuit de kat/ koe houding met je knieën en handen op de mat. Knieën en handen onder de schouders en dan breng je zachtjes je knieën en benen omhoog en breng je zitvlak in de lucht. Laat je hoofd hangen en kijk eventueel richting je navel. Reik met je hielen richting de mat en strek je benen. Dit geeft een goeie stretch bovenaan de benen. Als dat niet helemaal lukt, is dat niet erg, lichte buiging in de knieën kan ook perfect, als je hele rug goed recht is.
Adem drie tellen in en uit.

Geniet ervan!

Herhaal deze oefening zoveel als je wil !
Let op als je hoge of lage bloeddruk hebt, als je menstrueert (dan bij voorkeur geen inversies) en bij hartproblemen.

Foto @ingegrossenphotography 💗
#podcast #contentement #blij #tevreden

@juttaborms @evihanssen @hilde_de_baerdemaeker

TEVREDEN/ CONTENTEMENT Tevreden kunnen zijn met wa

TEVREDEN/ CONTENTEMENT
Tevreden kunnen zijn met wat is. Hier en nu. Niet op zoek gaan naar externe redenen om gelukkig te zijn, maar dat vinden in een innerlijke vrede. Content zijn.

We maakten er een podcast over.. heb je hem al beluisterd?
Hij staat op onze website, en we zetten speciaal voor jouw gemak de link nog even in onze stories..💞💋

Geniet ervan en deel gerust wat je ervan vond in onze comments, we lezen het graag!

#podcast #mindfulpodcast #yogasutras #tevreden #nog9minuten #N9M #meditatie #inspiratie
@juttaborms @hilde_de_baerdemaeker @evihanssen

Nieuwe Podcast 💕💭 #tevredenheid “Doe dit,

Nieuwe Podcast 💕💭 #tevredenheid
“Doe dit, koop dat, mediteer elke dag, ga bunjeejumpen en word gelukkig!”

Vandaag de dag wordt geluk verkocht als tastbaar gegeven. Een must have voor iedereen! Maar geluk is vaak een kortstondig piekmoment. Veel belangrijker is wat je voelt tussen die fantastische pieken: Tevredenheid. Het simpelweg aanvaarden en content zijn met wie je bent en de mensen om je heen.

En dat is soms lastiger dan zo’n klein piekmoment.

Want hoe geraak je uit het dal als je zelfs niet meer tevreden kan zijn met je eigen leven ? Als je door omstandigheden op de bodem zit en niets meer de moeite waard lijkt ?

In deze openhartige podcast bespreken wij wat tevredenheid voor ons betekent, hoe we ons kunnen trainen in contentement en hoe je weer dat kleine lichtje ziet aan het einde van een donkere tunnel.

LINK via linktree in BIO en stories 🎙🎥

In samenwerking met @ritualscosmetics

Klank en beeld @janthans

#podcast #mindfulpodcast #yogasutras #tevreden #contentment #ritualsambassador #ritualscosmetics #nog9minuten #N9M #meditatie #inspiratie
@juttaborms @hilde_de_baerdemaeker @evihanssen

RESPECTVOL zijn is: Ruimte maken voor jezelf, op

RESPECTVOL zijn is:

Ruimte maken voor jezelf, op je mat en ook ernaast.
Lief zijn voor jezelf en luisteren naar de signalen van je lichaam.

DE yogapose der yogaposes waarin je bewust tot rust komt en respect toont voor je eigen lichaam is Savasana of lijkhouding.
Onze favoriete snooze-of-slaapmeditatie-houding.
Ook de houding waarin je je het minst gaat liggen vergelijken met anderen in de yogales.
Iedereen kan het. Niets aan. Gewoon liggen.

Hmmm. Toch ook weer niet. Want deze eenvoudige asana kan best heel confronterend zijn.
In stilte liggen. Bewust ademen. Gelukzalige rust toelaten. Helemaal bij jezelf komen. Een dankbare glimlach komt soms vanzelf, maar zo ook de tranen.
Je botst er meestal op dezelfde uitdagingen als naast je mat, doorheen je dag.
Ga je altijd over je grenzen in het echte leven, dan is de kans groot dat je dit ook doet op je yogamat.
Ben je vaak passief, dan weerspiegelt zich dat in je yogapractise.
Struikel je over je blokken die je op de mat gelegd hebt?
Kijk je steeds naar een ander naast je om je te vergelijken?
Ben je bang om een vraag te stellen?
Doe je te hard je best, denk je over alles te diep na, zodat je boos gaat kijken?
Lig je comfortabeler in een bepaalde pose, of doet zelfs gewoon liggen overal pijn?
Gun jij jezelf een kussentje? Of gebogen knieën om de pose aangenamer/makkelijker te maken? (Foto2)
Ga je soms voor een alternatieve versie van de houding, voor een extra intens gevoel?
Zoals hier op foto3 met de vlinderbenen en een dekentje of blokje met dekentje ter hoogte van je schouderbladen en je armen uitgestrekt?
Voel jij wat comfortabel is voor jou?

Je yogamat is een metafoor voor je leven.

Yoga maakt je bewust.
Vertraag en geniet vooral van het jezelf beter leren kennen.
En ga ook eens voor foto 4 🦋

Respect voor jou!

Liefs van Hilde , Evi en Jutta

@evihanssen
@hilde_de_baerdemaeker
@juttaborms
#savasana #yoga #respect #asanas #yogapractice

RESPECTVOL zijn; Respect tegenover anderen, hun b

RESPECTVOL zijn;
Respect tegenover anderen, hun bezittingen, gedachten en gevoelens, hun waarden en normen.
Niets afnemen wat jou niet toebehoort, niet alleen materieel, maar ook emotioneel, door bijvoorbeeld een goed gevoel te ondermijnen met een ‘foute’ opmerking.
Respect voor anderen maar natuurlijk ook in de eerste plaats voor jezelf, je eigen grenzen, je lichaam, en je spullen…
“What you do with anything, you do with everything.”

De nieuwste podcast van
@nog.9.minuten gaat deze week over Respect.

De volledige podcast vind je via onze linktree en website.
We zetten ook een link in stories.

In samenwerking met @ritualscosmetics .

In deze gejaagde maatschappij vol keuzestress, concurrentie en hoge werkdruk is dat niet altijd makkelijk om goed voor elkaar te zorgen.
Een mooie leidraad zijn de eeuwenoude Yoga Sutra’s van Patanjali, waarin de Yamas en Niyamas, de waarden en normen volgens de yoga traditie beschreven staan. In deze podcast vertellen Evi, Hilde en Jutta hoe ze deze waarden proberen te vertalen naar vandaag. Ze vertellen eerlijk over hun kwetsbare kantjes en wat ze kunnen veranderen.

Klank en Beeld @janthans

#nog9minuten #podcast #respectvol #yogasutras #ritualcosmetics #yamasandniyamas
@juttaborms @hilde_de_baerdemaeker @evihanssen

Podcast : #respectvol In deze aflevering stellen

Podcast :
#respectvol

In deze aflevering stellen we onszelf de vraag : Hoeveel respect hebben wij voor onszelf, ons lichaam? Hoe herkennen we de signalen als we over onze eigen grenzen gaan?
En ook …Zijn wij altijd respectvol tegenover andere mensen, kennissen en vrienden ?
Want respect tonen is ook de ander z’n enthousiasme niet ondermijnen, door ongevraagd je eigen mening te geven.
Iets waar we ons allemaal soms onbewust (en goedbedoeld) schuldig aan maken.

De volledige podcast vind je via onze linktree en website.
We zetten ook een link in stories.

In samenwerking met @ritualscosmetics .

In deze gejaagde maatschappij vol keuzestress, concurrentie en hoge werkdruk is dat niet altijd makkelijk om goed voor elkaar te zorgen.
Een mooie leidraad zijn de Yoga Sutra’s, de waarden en normen volgens de yoga traditie. In deze podcast vertellen Evi, Hilde en Jutta hoe ze deze waarden proberen te vertalen naar vandaag. Ze vertellen eerlijk over hun kwetsbare kantjes en wat ze kunnen veranderen.

Klank en Beeld @janthans

#nog9minuten #podcast #ritualsambassador #respectvol #yogasutras #ritualcosmetics
@juttaborms @hilde_de_baerdemaeker @evihanssen

De komende weken staan in het teken van onze gloed

De komende weken staan in het teken van onze gloednieuwe podcast ! Hierin bespreken we 5 waarden en normen uit de yoga Sutra’s voor een duurzamer en evenwichtiger leven.
Onze eerste podcast heeft als thema #geweldloos.

Deze eenvoudige yoga-asana’s helpen je om milder te zijn voor jezelf en anderen. Voel je je gespannen of weerstand in je opborrelen, probeer dan deze Balasana pose. Ook wel kindhouding genoemd. Dit is een pose van overgave en rust. Sluit je ogen en adem.

Blijf enkele adem-tellen in deze pose, zolang als je lichaam aangeeft.
En voel na wat het met je deed.

Tip : Je kan ook blokjes of kussens gebruiken ter ondersteuning.

Geniet van je zondag 🧘‍♀️🧘

#nog9minuten #yogametjutta #balasanapose #kindhouding #geweldloos #yoga #easyyoga #sundayyoga #gentleyoga #makkelijkeyogahoudingen @ritualscosmetics
@newlife.portugal

Geweldloos zijn; Niemand geweld aandoen. Niet jez

Geweldloos zijn;
Niemand geweld aandoen. Niet jezelf, niet een ander, ook geen dier. Niet fysiek, niet mentaal, maar ook niet in communicatie.

Check onze nieuwe podcast!
…
Wie goed voor zichzelf zorgt, draagt bij tot een betere wereld. Maar in deze gejaagde maatschappij vol keuzestress, concurrentie en hoge werkdruk is dat niet altijd makkelijk.
Een mooie leidraad zijn de Yoga Sutra’s, de waarden en normen volgens de yoga traditie. In deze podcast vertellen Evi, Hilde en Jutta hoe ze deze waarden proberen te vertalen naar vandaag. Ze vertellen eerlijk over hun kwetsbare kantjes en wat ze kunnen veranderen. Deze eerste aflevering gaat over geweldloosheid.

Check onze Linktree voor de link naar de Podcast!

In samenwerking met @ritualscosmetics.

#yogasutrasofpatanjali #yamasenniyamas

Nieuwe Podcast !#geweldloos Wie goed voor zichze

Nieuwe Podcast !#geweldloos

Wie goed voor zichzelf zorgt, draagt bij tot een betere wereld. Hilde, Jutta en Evi proberen te leven volgens de yoga Sutra’s , de waarden en normen volgens de yoga traditie. Maar in deze gejaagde maatschappij vol keuzestress is dat niet altijd makkelijk. In deze openhartige babbel vertellen Evi, Hilde en Jutta eerlijk over hun kwetsbare kantjes en wat ze daaraan kunnen doen. Deze eerste podcast gaat over geweldloosheid.

Check onze Linktree voor de link naar de Podcast!
In samenwerking met @ritualscosmetics.

#nog9minuten #ritualsambassador #ritualscosmetics #rituals #podcast #inspirerendepodcast #duurzamezelfzorg #mindfulleven #yogasutras #yogasutrasofpatanjali #geweldloos #geweldlooscommuniceren #geweldloosheid

🎥 @janthans

Regelmatig je lichaam zachtjes stretchen is goed v

Regelmatig je lichaam zachtjes stretchen is goed voor je spieren maar het zorgt ook voor een heldere geest!
Zoals deze “reverse warrior” of “omgekeerde krijger”, waarbij je de zijkant van je bovenlichaam zachtjes opent. Je kan dieper ademen, waardoor jouw longcapaciteit groter wordt en je meer energie zal voelen!

Nieuwsgierig naar meer?

Op onze site kan je gratis lessen “yoga met Jutta” vinden. Onze lieve dokter @juttaborms laat je op een zachte en correcte manier kennismaken met de vele voordelen van yoga.

Binnenkort lanceren we op dit account ook enkele eenvoudige maar essentiële yoga-poses die iedereen kan. Jong en oud. Lenig of stram. Want net zoals meditatie is yoga geschikt voor iedereen die beter voor zichzelf wil zorgen. Op die manier willen we je inspireren om je goed te voelen, fysiek en mentaal.

Een fijn begin van de week lieve mensen ❤️

#nog9minuten #9moreminutes #stretch #yoga #reversewarrior #omgekeerdekrijger #mindfulleven #duurzamezelfzorg

Foto @ingegrossenphotography
👗 @lordsxlilies_official

Neem jezelf niet te serieus. Het leven mag luchtig

Neem jezelf niet te serieus. Het leven mag luchtig zijn! Als je de humor in het leven vindt, wordt alles lichter en vrolijker en wordt het ook makkelijker om anderen en jezelf te accepteren en te aanvaarden.

Met wie heb jij samen regelmatig de slappe lach ? Tag die persoon hieronder en drop een 😂.

Met al die lachende emoji’s maken we er meteen een vrolijke dag van!

Fijn weekend lieve mensen… 💭❤️

#nog9minuten #9moreminutes #luidoplachen #lol #slappelach #😂 #lachenisgezond #duurzamezelfzorg #selfcare
📷 @ingegrossenphotography
@juttaborms @hilde_de_baerdemaeker @evihanssen

Verwonderen is de schoonheid zien, horen en voelen

Verwonderen is de schoonheid zien, horen en voelen in de dagdagelijkse dingen.

Verwonderen is je laten verrassen door het wonder in alles wat leeft.

Verwonderen is leven in het hier en nu.
Want het leven op zich is een wonder.

Drop een 🧡 als teken van verwondering voor al het moois in jouw leven…

…………………………………………………………………….

To marvel is to see, hear and feel the beauty in everyday things.

To marvel is to be surprised by noticing the marvel in everything that lives.

To marvel is to live in the here and now.
For life itself is a wonder.

Drop a 🧡 as a sign of wonder for all the beauty in your life....

#nog9minuten #9moreminutes #verwonder #tomarvel #mindfulness #mindfulliving #positivemindset #meditation #flow

📷 @ingegrossenphotography

Het is niet nodig dingen te haasten of forceren. N

Het is niet nodig dingen te haasten of forceren. Neem je tijd om wat je doet, goed te doen. Geef het je volle aandacht en liefde. Vertrouw op het proces. Alles gebeurt op de juiste tijd.

Drop een 🙏🏼 als jij erop vertrouwt dat alles gebeurt op het juiste moment …

Tip : Luister vandaag naar de sneaky meditatie “kopke leeg”. Heerlijk om stiekem tussendoor te beluisteren en nog 9 minuten echt voor jezelf te nemen 💭
Link in stories of via linktree in bio!

#nog9minuten #geleidemeditaties #9moreminutes #mindfulness #mindfulleven #neemjetijd #sneakymeditatie #kopkeleeg

Bloemen bloeien waar ze ruimte krijgen… Mensen o

Bloemen bloeien waar ze ruimte krijgen…
Mensen ook 💭💕

Hoe geef jij jezelf voldoende ruimte om te bloeien?

#nog9minuten #bloeien #groeien #mindfulleven #mindfulquote #philbosmans

Quote van de Belgische schrijver Phil Bosmans (1922-2012) 🙏🏼

Foto @ingegrossenphotography

Magisch inspirerende tijd in @newlife.portugal . I

Magisch inspirerende tijd in @newlife.portugal .
In dit nieuw welness retreat en mindfulness centrum bieden ze een prachtige combinatie aan van yoga, meditatie en persoonlijke coaching voor innerlijke groei. Dit allemaal op de prachtige heuvels Serra Da Estrela, Portugal.

Dankbaar dat we enkele dagen deel mochten uitmaken van van hun community en hun bijzondere integere werkwijze.

Als je behoefte hebt aan diepe rust en zelfzorg. Check dan zeker hun site @newlife.portugal 💕💭

Wij zijn betoverd door deze plek ✨

Heb jij zin in een @nog.9.minuten -retreat hier? Antwoord in comments met een 🙏🏼🤍

#nog9minuten #duurzamezelfzorg #newlifeportugal #persoonlijkegroei #yoga #meditation #innergrowth #innerpeace

@juttaborms @evihanssen @hilde_de_baerdemaeker @ingegrossenphotography

Maandag lieve mensen ❤️ Glimlach, adem in en u

Maandag lieve mensen ❤️
Glimlach, adem in en uit en doe rustig aan.

#nog9minuten #glimlachen #ademen #rustigaan #mindfulleven #maandaginspiratie #geleidemeditatie #9moreminutes
@hilde_de_baerdemaeker @juttaborms @evihanssen